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1把椅子7个动作教你在家怎么注册成滴滴司张

发布时间:2019-05-24 02:33:47 编辑:笔名
很多人做梦都想瘦下来,面对自己臃肿的身材,很多人的心里都不是个滋味,那到底如何减肥最好呢?我们是否可以不出家门也能达到减肥的目的呢?今天我们就教教大家,如何在家也能健身,不用任何的健身器械,只用一把椅子,就能让你轻松锻炼身体,下面就一起来看看。 动作一:动作要领:双手拿出椅子,首先朝上抬起这个椅子,然后双脚以一种弓箭步的姿势进行一个拉伸,循环训练即可,这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉和我们的腿部肌肉,如果用来减脂,我们可以做快一点,然后每组个数多一些。 动作二:动作要领:双脚脚尖放在椅子上,双手撑在地面上,在动作开始的把心放平时候首先向下做一个下斜俯卧撑,同时我们的一条腿屈膝朝前弯曲,以此来做一个侧卷腹的动作,所以这个动作可以训练到我们的胸肌,三头肌和肩部肌肉,也可以训练到我们的腹肌,是一个功能非常全的动作。 动作三:动作要领:双手自由垂下,动作开始时单腿屈膝抬起,朝下做一个深蹲的动作,这个动作主要训练我们的臀大肌,股四头肌和股二头肌,深蹲本来就是一个练腿的好动作,单腿深蹲更是要求我们有足够强的核心能力。 动作四:动作要领:双腿朝以诚为先后伸直,背部挺直双手依次从地面上抬到椅子上,交替进行,这个动作主要训练我们的核心控制能力。 动作五:动作要领:双手如图示放在椅子上,一条腿踏在地面上,另一条腿伸直,动作开始时手臂向下屈,臀部往下坐,这个动作就是一个复合的臂屈伸运动,主要训练我们手臂的肱三头肌,也能够刺激到臀大肌。 动作六:动作要领:平躺在地面上,双手握住椅子两条腿,在动作开始时双脚并拢抬起朝上左右摆动,如果找不到感觉的朋友,可以想象需要随意自己就是车上的雨刮器,左右摇晃,此动作主要训练我们的腹肌 。 动作七:动作要领:双手撑在地面上,背部挺直臀部向上翘起,下肢伸直脚尖踏在椅子上,动作开始时我们的身体往下降做俯卧撑,这个动作比一般的下斜俯卧撑更加难,如果我们去掌控好身体的平衡的同时利用肌肉去发力。 以上就是给大家介绍的动作,学会这些动作,你根本不用去到健身房,只需要再加利用一个椅子就可以完成训练了,方便且有益!也能够达到减脂的目的!新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注 湖北洗头床报价飞利浦led室内灯具海南泵价格