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晚餐喝粥能减肥吗?晚上喝粥能减肥吗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:27:47 编辑:笔名

减肥是很多人的生活目标,在生活中也有很堵减肥的方法,有很多方法减肥效果也非常不错,那么晚餐喝粥能减肥吗?晚上喝粥能减肥吗?晚上喝粥是可以减肥的,但是也需要掌握正确的方法,否则可能效果会很差,下面就来详细了解具体内容吧。

1、晚餐喝粥能减肥吗

能减肥。米饭的含水量为60%左右,而粥含水量一般在90%左右,因此粥的热量一般只有米饭的一半。而且粥是半流质食物,煮的久水分又多,更容易消化吸收。从这两点综合来看,晚餐喝粥是能降低热量摄取,帮助减肥的。

2、晚餐喝几碗粥减肥不胖

不超过4碗才能减肥不胖。

人一天的基础代谢是1500-2000大卡,根据营养学家推荐,早中晚热量摄取比例为3:4:3,晚餐热量摄取范围是450-600大卡。为了避免长胖,我们以热量摄取最低标准450大卡计算。

白米粥热量(90%)是46大卡/100克。一碗粥一般重250克,热量是115大卡。也就是说,吃4碗的话不会发胖也不能减肥,如果只吃1-2碗则能减少热量摄取,帮助减肥。

3、晚餐喝什么粥能减肥

除了白米粥外,下面这几种粥的热量更低,想减肥的可以试试。

(1)南瓜粥

热量:21大卡/100克

食材:南瓜、大米、清水。

做法:稻米、南瓜、清水按照1:3.5:5.5的比例配好,南瓜切成丁状,加水煮至大米和南瓜熟透即可。

(2)红豆薏米粥

热量:30大卡/100克

食材:红豆、薏米、清水。

做法:红豆、薏米、清水按照2:1:30的比例配好,浸泡1小时,然后放入锅中煮至食材烂开花即可。

(3)青菜粥

热量:38大卡/100克

食材:青菜、大米、清水。

做法:青菜和大米、清水按照3:1:10的比例配好,青菜切丝,先加水煮熟大米,然后放入青菜煮5-10分钟即可。

4、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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